Selon les statistiques, 80% des personnes ont ressenti au moins une fois des sensations douloureuses et inconfortables dans le dos et le cou. Mode de vie sédentaire, le travail sédentaire fait son sale boulot, contribuant aux changements dégénératifs du système musculo-squelettique. Cependant, en faisant régulièrement des exercices physiques pour l'ostéochondrose cervicale, vous pouvez considérablement soulager votre bien-être et réduire la douleur.
Facteurs provoquant le développement de l'ostéochondrose.
Selon les spécialistes de l'Université de médecine, l'ostéochondrose de la colonne vertébrale occupe une place prépondérante parmi les maladies du système nerveux périphérique, agissant comme un problème social grave dans de nombreux pays. Un pourcentage élevé de morbidité parmi les personnes en âge de travailler, en particulier les femmes - 62 % contre les hommes - 38 %, un niveau élevé d'invalidité et de pertes économiques poussent les médecins de tous les pays à rechercher une solution à ce problème.
Selon les experts qui ont publié les résultats de leurs recherches, le rôle principal dans le développement des manifestations neurologiques de l'ostéochondrose vertébrale est joué par l'hérédité, par conséquent, toutes les personnes à risque et souffrant d'attaques de cette maladie devraient effectuer régulièrement des exercices thérapeutiques spéciaux.
Un ensemble d'exercices pour la thérapie par l'exercice pour le cou avec ostéochondrose.
Si vous avez mal au dos, à la colonne vertébrale ou au cou, vous devriez faire les exercices suivants pour réduire la douleur, réduire l'inflammation, renforcer le corset musculaire et prévenir le dysfonctionnement articulaire :
- Tenez-vous droit ou asseyez-vous droit sur une chaise. Inclinez votre tête vers le bas, en essayant de garder votre menton contre votre cou. Fixez la tête au point de tension maximum pendant 10 secondes. Revenez à la position de départ et répétez encore quelques fois. Pour améliorer l'effet, vous pouvez rapprocher vos paumes et appliquer une pression avec vos mains à l'arrière de votre tête.
- Tenez-vous droit, les mains légèrement plus basses le long du corps. Commencez à rouler vos épaules de haut en bas, en faisant un mouvement rythmique de haut en bas. Pour renforcer l'effet, vous pouvez soulever de petits haltères ou des bouteilles d'eau.
- Tenez-vous droit, croisez les bras derrière la tête et pliez les coudes. Tirez rythmiquement vos coudes vers l'arrière, en sentant la tension sur vos omoplates. Si vous le souhaitez, vous pouvez effectuer plusieurs approches 10 à 15 fois.
- Croisez vos paumes et fixez-les sur votre front. Inclinez votre tête vers le bas en y résistant avec vos mains. Détendez-vous et répétez l'exercice plusieurs fois.
- Allongez-vous sur le dos, soulevez la tête du sol et figez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Détendez-vous et répétez encore quelques fois.
- Levez-vous ou asseyez-vous droit. Tournez lentement la tête vers votre épaule gauche. Mesurez au point de tension maximale pendant quelques secondes. Répétez à l'envers. Pour renforcer l'effet, placez une main pliée au niveau du coude à l'arrière de la tête, en résistant au mouvement de la tête avec elle.
- Inclinez doucement votre tête sur le côté, en essayant de toucher votre épaule avec votre oreille. Répétez à l'envers.
- Tenez-vous droit et commencez à vous tordre avec vos bras pliés au niveau des coudes, d'abord en avant puis en arrière.
Avant de s'engager dans des exercices thérapeutiques, il est recommandé de consulter d'abord votre médecin. Si une douleur intense apparaît, vous devez arrêter de faire de l'exercice et demander l'aide d'un spécialiste.